Trening funkcjonalny a trening siłowy – czym się różnią?
Trening funkcjonalny i trening siłowy to dwa różne podejścia do treningu, które mają różne cele i techniki. Choć oba rodzaje treningów mają na celu poprawę ogólnej kondycji i siły, istnieją znaczące różnice między nimi. W tym artykule przyjrzymy się bliżej tym dwóm rodzajom treningów i omówimy, czym się różnią.
- Cel treningu
Pierwszą różnicą między treningiem funkcjonalnym a treningiem siłowym jest cel, który ma być osiągnięty. Trening funkcjonalny skupia się na rozwijaniu umiejętności, nie tylko na budowaniu siły. Głównym celem treningu funkcjonalnego jest poprawa wydajności w codziennych aktywnościach, takich jak podnoszenie ciężarów, bieganie, skakanie czy pchanie. Z drugiej strony, trening siłowy skupia się głównie na zwiększaniu siły i masy mięśniowej.
- Ćwiczenia i techniki
Trening funkcjonalny opiera się na różnorodnych ćwiczeniach, które imitują ruchy lub aktywności związane z codziennym życiem. Obejmuje on wiele dynamicznych i wielostawowych ćwiczeń, które angażują mięśnie w sposób bardziej zrównoważony. Na przykład, podczas treningu funkcjonalnego można wykonywać przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie, czy ćwiczenia równowagi na piłce gimnastycznej. Z drugiej strony, trening siłowy skupia się na ćwiczeniach izolujących poszczególne grupy mięśniowe, takich jak podciąganie, wyciskanie czy przysiad na maszynach.
- Zastosowanie w sporcie
Trening funkcjonalny jest szczególnie popularny w świecie sportu i rehabilitacji. Zdolność do wykonywania ruchów, które są zbliżone do tych, które występują w danej dyscyplinie sportowej, może przynieść znaczący wzrost wydajności. Trening funkcjonalny pomaga sportowcom w rozwinięciu siły, zwinności, koordynacji i wytrzymałości. Z drugiej strony, trening siłowy jest bardziej popularny wśród kulturystów i osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej, siły i kształtu ciała.
- Współpraca grup mięśniowych
W treningu funkcjonalnym większość ćwiczeń angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co pozwala na rozwijanie umiejętności dynamicznych. Przykładowo, podczas wykonywania przysiadów z ciężarem można zaangażować mięśnie nóg, pośladków oraz core. Z drugiej strony, trening siłowy skupia się często na ćwiczeniach, które oddzielają grupy mięśniowe, takich jak ćwiczenia na maszynach, co może prowadzić do niezbalansowanego rozwoju mięśni.
- Kondycja i wytrzymałość
Trening funkcjonalny ma na celu poprawę kondycji i wytrzymałości na co dzień, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Trening ten angażuje serce i układ krwionośny w większym stopniu, co przekłada się na poprawę zdolności do wykonywania wytrzymałościowych aktywności. Z drugiej strony, trening siłowy skupia się bardziej na budowaniu mięśni i siły, co może niekoniecznie przekładać się na zwiększanie wytrzymałości.
- Różnice w sprzęcie
Trening funkcjonalny często wykorzystuje mniej skomplikowany sprzęt, tak jak hantle, kettlebelle, piłki gimnastyczne czy taśmy oporowe. Ten rodzaj treningu można z powodzeniem wykonywać w domu lub na świeżym powietrzu. Z drugiej strony, trening siłowy często wymaga dostępu do specjalistycznego sprzętu, takiego jak ławki treningowe, maszyny siłowe czy sztangi. Dlatego jest bardziej popularny w siłowniach.
- Strategie progresji
W treningu funkcjonalnym progresja polega na stopniowym zwiększaniu obciążenia i trudności ćwiczeń. Może to obejmować zwiększanie ilości powtórzeń, obciążenia lub zmianę techniki ćwiczeń. W przypadku treningu siłowego progresja polega na zwiększaniu obciążenia, liczby serii, powtórzeń lub zmianie ćwiczeń w celu wyzwań mięśniowych.
Podsumowując, trening funkcjonalny i trening siłowy są różne pod względem celów, technik, zastosowań, ćwiczeń, grup mięśniowych, kondycji, sprzętu i strategii progresji. Ważne jest, aby wybrać rodzaj treningu, który najlepiej odpowiada Twoim celom i preferencjom. Bez względu na to, który rodzaj treningu wybierzesz, regularność, odpowiednie zrozumienie technik i rozsądne zaplanowanie treningu będą kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów.
