Trening na zamkniętej siłowni to świetna alternatywa dla osób, które nie mają możliwości ćwiczyć na otwartym powietrzu lub preferują trening w klimatyzowanym pomieszczeniu. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia do wykonania na zamkniętej siłowni, które pomogą ci zbudować siłę, wytrzymałość i poprawić ogólną kondycję fizyczną.
- Poplarsze obciążenia -szczególnie dla początkujących
Jeśli jesteś nowy na siłowni lub nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zalecamy rozpoczęcie treningu od popularnych obciążeń, takich jak ławka płaska, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie sztangi na klatkę piersiową. Te ćwiczenia angażują wiele mięśni jednocześnie i pozwolą ci zbudować podstawową siłę.
- Trening cardio dla poprawy wytrzymałości
Trening cardio jest nieodzownym elementem każdego programu treningowego, niezależnie od tego, czy trenujesz na otwartej przestrzeni, czy na zamkniętej siłowni. Skorzystaj z roweru treningowego, bieżni, eliptycznego trenażera lub wioślarza, aby poprawić swoją wytrzymałość i utrzymać kondycję serca i płuc.
- Ćwiczenia na maszynach siłowych
Siłownie zamknięte są zazwyczaj wyposażone w różnorodne maszyny siłowe, które pomogą ci w treningu różnych grup mięśniowych. Często spotykanymi maszynami są między innymi: maszyna do wyciągania wiosłowego, maszyna do podciągania na drążku oraz maszyna do ściągania.
- Sztangielki i hantle – klucz do budowania siły
Sztangielki i hantle to niezastąpione narzędzia w treningu siłowym. Pozwalają na większą swobodę ruchu i angażują większą ilość mięśni. Wykorzystaj je do wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangielkami, wyciskanie na ławce skośnej, unoszenie ramion bokiem czy wiosłowanie.
- Plyometryka dla lepszej koordynacji
Plyometryczne ćwiczenia, takie jak skoki na skrzynkę, wyskoki czy burpees, nie tylko pomagają w budowaniu siły, ale również poprawiają koordynację i szybkość reakcji. Dodanie tych ćwiczeń do swojego programu treningowego pomoże ci zwiększyć efektywność i sprawność w innych dyscyplinach sportowych.
- Ćwiczenia stabilizacyjne dla poprawy równowagi
Ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak deska, przysiad sumo z kettlebellem naśladujące bieg, czy ćwiczenia na piłce fitness, są doskonałym sposobem na poprawę równowagi i stabilności. Regularne włączanie ich do swojego treningu pomoże uniknąć urazów i zwiększyć kontrolę nad ciałem.
- Stretching na zakończenie treningu
Po zakończeniu treningu na zamkniętej siłowni nie zapomnij o rozciąganiu. Spędzenie kilku minut na stretching pozwoli mięśniom się zregenerować i zapobiegnie nadmiernemu napięciu. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających przyniesie również korzyści w postaci zwiększonej elastyczności i zakresu ruchu.
Podsumowanie
Trening na zamkniętej siłowni oferuje wiele możliwości do skonstruowania efektywnego i różnorodnego programu treningowego. Poprzez wykorzystanie popularnych obciążeń, treningu cardio, maszyn siłowych, sztangielek i hantli, ćwiczeń plyometrycznych, stabilizacyjnych oraz stretchingowych, możemy skutecznie zbudować siłę, wytrzymałość i poprawić ogólną kondycję fizyczną.
