5 DOMOWYCH TRENINGÓW HIIT DLA SZYBKIEGO SPALANIA TŁUSZCZU
Trening HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji fizycznej. Dzięki swojej intensywności, pozwala na osiąganie widocznych efektów w krótkim czasie. Jeśli nie masz możliwości korzystania z siłowni, donosimy pięć domowych treningów HIIT, które pomogą Ci szybko spalić tłuszcz i poprawić swoją kondycję.
- Trening HIIT na podwórku
- Rozpocznij rozgrzewkę: kilka minut marszu, skakanie dookoła, wykroki, pompki itp.
- Wykonaj następujące ćwiczenia przez 30 sekund, z przerwą 15 sekund między nimi: skakanie na skakance, sprint na miejscu, przysiady, wykroki w miejscu, burpees.
- Powtórz całą serię ćwiczeń 3-4 razy.
- Zakończ trening chłodzącą rozciąganiem.
- Trening HIIT z wykorzystaniem mebli
- Wybierz solidną ławeczkę, krzesło lub kanapę.
- Wykonaj 30 sekund szybkich przysiadów na krześle, następnie wykonaj skoczki na ławce przez 30 sekund.
- Przerwa przez 15 sekund, następnie powtórz ćwiczenia jeszcze 3 razy.
- Zakończ trening rozciąganiem.
- Trening HIIT na schodach
- Wykonuj skakankę przez 1 minutę, następnie pobiegnij na górę schodów lub wykonuj skoki na schodach przez 30 sekund.
- Przerwa przez 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenia jeszcze 3 razy.
- Zakończ trening chłodzącą rozciąganiem.
- Trening HIIT z wykorzystaniem krzesła
- Siedź na krześle i wykonuj szybkie podskoki z jednej strony na drugą przez 1 minutę.
- Następnie wstań z krzesła i wykonuj skoki w miejscu przez 30 sekund.
- Przerwa przez 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenia jeszcze 3 razy.
- Zakończ trening chłodzącą rozciąganiem.
- Trening HIIT z wykorzystaniem brzucha i pleców
- Leż na podłodze na plecach i wykonuj uniesienia nóg przez 30 sekund.
- Następnie odwróć się na brzuch i wykonuj unoszenie tułowia przez 30 sekund.
- Przerwa przez 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenia jeszcze 3 razy.
- Zakończ trening chłodzącą rozciąganiem.
Podsumowanie
Treningi HIIT są doskonałym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu i poprawę kondycji fizycznej. W przypadku braku możliwości korzystania z siłowni, można skorzystać z pięciu domowych treningów HIIT, które wymagają minimalnego sprzętu i dają świetne efekty. Pamiętaj, że regularność i intensywność treningów są kluczowe, aby osiągnąć zamierzone cele.
